Proč nehubnete? Může za to zpomalený metabolismus

19.02.2016 22:23

Co je klíčové pro rychlost vášeho metabolismu?

Pro dlouhodobé udržení rychlého metabolismu je důležité udržení aktivní svalové hmoty. Protože právě svaly a jejich činnost je to, co spaluje tukové zásoby.
  • věk ( metabolismus se s rostoucím věkem zpomaluje )
  • genetické dispozice
  • zdravotní stav
  • životospráva ( životní styl a rytmus )
Jak můžeme prospět rychlejšímu spalování? Životospáva!
 

Co nejčastěji zpomaluje metabolismus?

  • nepravidelný stravovací režim ( měli bychom jíst pravidelně 3 - 6 x denně )
  • hladovění
  • jednostranné diety
  • dlouhé sezení nebo sedavé zaměstnání ( již sezení delší než 20 min. se začíná spomalovat metabolismus )
  • vypuštění snídaně z jídelníčku
  • špatný pitný režim ( min. 2 litry denně - voda, čaje a citronová voda )
  • nedostatek železa ( železo přenáší kyslík do buněk, a tedy i do svaly ) - zdroje železa ( bobulové ovoce, ořechy, semínka )
  • stres
  • zvýšení příjem alkoholu - opíjení

Co a jaké potraviny pomáhají metabolismu?

  • ostré koření a potraviny podporující trávení ( chili, kayenský pepř, kurkuma, zázvor, skořice, česnek, černý pepř, křen, kyselé zelí ... )
  • střídné pití kávy ( kofein zrychluje metabolismus )
  • dostatečný příjem bílkovin ve stravě
  • syrová strava ( RAW FOOD ) - kde koupit
  • pravidelný příjem antioxidantů z ovoce a zeleniny
  • intenzivní intervalový tréning, silová cvičení
  • rybí tuk a přírodní omega kyseliny
  • pravidelný spánek min. 7-8 hodin
  • pravidelné procházky
  • smích

Zdroj prozeny.cz Denisa Chňoupková