Proč nehubnete? Může za to zpomalený metabolismus
19.02.2016 22:23Co je klíčové pro rychlost vášeho metabolismu?
Pro dlouhodobé udržení rychlého metabolismu je důležité udržení aktivní svalové hmoty. Protože právě svaly a jejich činnost je to, co spaluje tukové zásoby.
- věk ( metabolismus se s rostoucím věkem zpomaluje )
- genetické dispozice
- zdravotní stav
- životospráva ( životní styl a rytmus )
Jak můžeme prospět rychlejšímu spalování? Životospáva!
Co nejčastěji zpomaluje metabolismus?
- nepravidelný stravovací režim ( měli bychom jíst pravidelně 3 - 6 x denně )
- hladovění
- jednostranné diety
- dlouhé sezení nebo sedavé zaměstnání ( již sezení delší než 20 min. se začíná spomalovat metabolismus )
- vypuštění snídaně z jídelníčku
- špatný pitný režim ( min. 2 litry denně - voda, čaje a citronová voda )
- nedostatek železa ( železo přenáší kyslík do buněk, a tedy i do svaly ) - zdroje železa ( bobulové ovoce, ořechy, semínka )
- stres
- zvýšení příjem alkoholu - opíjení
Co a jaké potraviny pomáhají metabolismu?
- ostré koření a potraviny podporující trávení ( chili, kayenský pepř, kurkuma, zázvor, skořice, česnek, černý pepř, křen, kyselé zelí ... )
- střídné pití kávy ( kofein zrychluje metabolismus )
- dostatečný příjem bílkovin ve stravě
- syrová strava ( RAW FOOD ) - kde koupit
- pravidelný příjem antioxidantů z ovoce a zeleniny
- intenzivní intervalový tréning, silová cvičení
- rybí tuk a přírodní omega kyseliny
- pravidelný spánek min. 7-8 hodin
- pravidelné procházky
- smích